1. Evita el consumo de tabaco, sustancias como la nicotina en él aumentan las concentraciones de algunos lípidos nocivos para el organismo.
  2. Si usted tiene presión arterial alta, controle su presión arterial con frecuencia y tome los medicamentos recetados por su médico, así como los alimentos altos en sal en su dieta.
  3. Si usted tiene sobrepeso, busque ayuda profesional para controlarlo y reducirlo de manera saludable, lo cual debería mejorar su estado nutricional y su salud en general.
  4. La grasa es un nutriente importante para el organismo, por lo que no es necesario eliminarla de la dieta, se recomienda mejorar sus fuentes, evitando el consumo de mantequillas, aceites reutilizados y quemados, embutidos, carnes, chicharrones, carnes grasas, tocino, pieles de pollo y pescado, requesón, nata, crema, nata, abattis y aceites de coco y palmiste. Estos alimentos en particular tienen un tipo de grasa (saturada) que afecta al cuerpo, por lo que debe incluir aceites vegetales (colza, oliva, girasol, soja), carne magra y leche magra (que tienen menos grasa saturada), y sobre todo utilizar métodos de cocción que incluyan menos grasa para preparar alimentos como los asados, horneados o al vapor y evitar freír.
  5. El consumo de fibra es importante para controlar la absorción de estas grasas en el cuerpo, por lo que es aconsejable aumentar el consumo de granos enteros, frutas, verduras y granos enteros.
  6. Si tiene restricciones de líquidos, compre en el mercado recipientes con medidas de volumen (onzas, cc, ml) que le ayuden a controlar más estrictamente lo que ingiere, entre los líquidos hay caldos de sopa, bebidas, agua, jaleas, helados, natillas. Si no tiene restricciones de líquidos, beba de 6 a 8 vasos al día.
  7. Consulte a su médico para iniciar un programa de ejercicios. Recuerde que la actividad física diaria de 30 a 45 minutos ayuda al cuerpo a controlar las concentraciones de grasa, aumentando las grasas «buenas» (monoinsaturadas y poliinsaturadas), disminuyendo las grasas «malas» (saturadas) y mejorando la resistencia física y el estrés.
  8. Si los niveles de triglicéridos aumentan gradualmente, debe evitar tomar bebidas alcohólicas, azúcares (azúcar, miel, panqueques), bebidas que contengan azúcar y dulces. Estos alimentos son bajos en vitaminas y minerales y muy altos en carbohidratos, un nutriente que, en exceso, puede aumentar los niveles de lípidos en la sangre.
  9. Los huevos son un alimento muy nutritivo, pero es necesario controlar su consumo debido a sus altos niveles de colesterol. Como precaución, consumir una o dos veces por semana.
  10. Si usted tiene medicamentos recetados para controlar los cambios en los lípidos en la sangre, recuerde tomarlos como se los recetó su médico.
  11. Lleve a cabo controles regulares para evaluar su progreso y tomar medidas oportunas para su salud y bienestar.

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